Bez wątpienia depresja może mieć wiele negatywnych skutków dla zdrowia. Obecnie ponad 300 milionów ludzi na całym świecie zdiagnozowano tę chorobę. Jakby depresja nie była wystarczająco zła, osoby te są również bardziej podatne na choroby sercowo-naczyniowe, chorobę Alzheimera i cukrzycę typu 2. Są też bardziej podatne na lekceważenie leczenia i są narażone na większe ryzyko przedwczesnej śmierci. Energiczne ćwiczenia aerobowe są uważane za skuteczne leczenie depresji. W rzeczywistości Harvard Medical School zauważa, że rygorystyczny program ćwiczeń jest „tak samo skuteczny jak leki przeciwdepresyjne lub terapia poznawczo-behawioralna”, które są uważane za standardowe metody leczenia depresji.
Ale co z ciężarami? Ostatnio zespół naukowców z Irlandii, Szwecji i Stanów Zjednoczonych zbadał związek między depresją a treningiem siłowym wśród osób w średnim wieku i starszych. Według ich niedawno opublikowanych badań trening oporowy również może mieć znaczący wpływ.
Ćwiczenia siłowe mogą pomóc w depresji
To badanie było metaanalizą: przeglądem poprzednich badań – w tym przypadku 33 indywidualnych badań, w tym prawie 2000 uczestników. U niektórych uczestników zdiagnozowano zaburzenia psychiczne, podczas gdy u innych wystąpiła depresja z powodu choroby, obrażeń, otyłości, lęku lub starości. Około połowa osób (930) została umieszczona w grupie kontrolnej, która nie otrzymała leczenia. Reszta (947) aktywnie uczestniczyła w regularnym programie treningu siłowego. We wszystkich badaniach trening siłowy wiązał się ze znacznym zmniejszeniem objawów depresji. Było to prawdą bez względu na wiek, płeć lub stan zdrowia uczestnika; czy trenowali przez dwa tygodnie czy rok; czy ćwiczyli dwa razy w tygodniu, czy codziennie; i czy ich trening był intensywny, intensywny czy bardziej umiarkowany. Kiedy uczestnicy byli pod nadzorem podczas ćwiczeń, odczuwali jeszcze większą ulgę od objawów depresji. Bez wątpienia depresja może mieć wiele negatywnych skutków dla zdrowia.
Podnoszenie ciężarów może pomóc złagodzić depresję
Dopasuj swój trening do poziomu treningu
Co ciekawe, uczestnicy 33 analizowanych badań czuli się mniej przygnębieni, niezależnie od tego, czy w końcu stali się bardziej sprawni fizycznie. Naukowcy stwierdzili, że im bardziej depresyjni byli uczestnicy, tym większe korzyści zapewnia szkolenie. Odkryli, że nieprzeszkoleni uczestnicy czerpali największe korzyści z treningów o umiarkowanej intensywności, podczas gdy przeszkoleni uczestnicy czerpali największe korzyści z bardziej energicznych treningów. Wcześniejsze badanie zauważyło, że trening siłowy może pomóc złagodzić depresję u osób z wysokim ryzykiem chorób sercowo-naczyniowych i cukrzycy typu 2.
Poczujesz się mniej przygnębiony
Dobry program fitness obejmuje plan ćwiczeń, który działa dla Ciebie, plan zdrowego posiłku i odpowiednią motywację. Jeśli dopiero zaczynasz, znajdź trenera, który pomoże Ci zacząć, lub znajdź plan, który zapewnia dobre instrukcje i właściwe odżywianie. Po tygodniowym treningu siłowym możesz odkryć, dlaczego wiele osób uważa to za uzależnienie. Zaraz potem czujesz się świetnie. Ty też możesz spać lepiej. I wkrótce możesz zauważyć, że masz więcej energii niż wcześniej.